自我决定理论：你的生命中的核心支柱是什么

一、什么是自我决定理论？

自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）是由心理学家爱德华·德西（Edward Deci）和理查德·瑞安（Richard Ryan）提出的动机理论， 认为人类有三个基本的心理需求：自主需求、胜任需求和归属需求。这些需求的满足程度直接影响我们的幸福感、动机和心理健康。

这一理论强调内在动机的重要性，认为当人们的行为出于自发兴趣、价值观和自我认同时， 会表现出更高的创造力、持久力和幸福感。相反，外在控制或压力会导致动机减弱和心理困扰。

二、三大基本心理需求

自主需求（Autonomy）：指个体感觉自己行为的选择源于自身意愿，而非外界强制或压力。 满足自主需求时，人们感到行为是有意义的，是自己的真实选择。

胜任需求（Competence）：指个体感到自己有能力有效地应对环境挑战，能够掌握技能和完成任务。 胜任感来源于面对适当难度的挑战并取得进展。

归属需求（Relatedness）：指个体渴望与他人建立亲密、支持性的关系，感受到被接纳和关爱。 归属感是人类社会性的重要体现，对心理健康至关重要。

三、理论应用与意义

自我决定理论广泛应用于教育、工作、健康和人际关系等领域。研究表明，当这三个基本需求得到满足时， 人们更容易体验到内在动机、更高的生活满意度和更好的心理健康状态。

在教育领域，支持学生自主性的教学方式能提高学习动机；在职场中，给予员工更多自主权和认可能提升工作满意度； 在人际关系中，建立真诚的连接有助于增强归属感。

四、本测试的三大维度

本测试围绕自我决定理论的三个核心维度设计，共 18 题：

• 自主性（Autonomy）：评估你在生活中感受选择自由和自我决定的程度。 包括在决策时是否感到压力、是否能按照自己的价值观行动等方面。
• 胜任感（Competence）：评估你对自己能力的信心和成就感。 包括面对挑战时的感受、完成任务的能力感以及对技能发展的满意度。
• 归属感（Relatedness）：评估你与他人建立连接和感受到支持的程度。 包括人际关系的质量、社交支持的感知以及与他人的联系深度。

五、测试目的与适用人群

本测试适用于希望了解自己内在动机模式和基本心理需求满足情况的人群，尤其适合：

• 感到生活缺乏动力或方向的人
• 希望提升工作或学习效率的人
• 想要改善人际关系质量的人
• 对心理学和自我发展感兴趣的人
• 寻求心理健康和幸福感提升的人

六、计分方式说明

每题 1–5 分，从"完全不符合"到"完全符合"。 系统会分别计算你在自主性、胜任感和归属感三个维度的得分， 并根据各维度的相对权重，给出你的核心驱动力类型和个性化建议。