共情疲劳测试 | 你愿意成为他人的情绪容器吗？

一、什么是共情疲劳？

共情疲劳（Compassion Fatigue）最早由心理学家查尔斯·费格利（Charles Figley） 在研究创伤治疗师时提出，指长期暴露在他人的痛苦、负面情绪中， 导致共情能力下降、情感麻木甚至身心耗竭的状态。

它不同于一般的职业倦怠，而是源于“过度共情”—— 你把别人的情绪装进自己的心里，却忘了给自己的心灵留一点空间。

二、理论基础：共情—耗竭连续体

本测试基于以下两个经典心理学视角设计：

• 共情关切（Empathic Concern）： 指对他人痛苦的关心与帮助意愿，是一种积极的利他动机。
• 个人痛苦（Personal Distress）： 指因他人痛苦而产生的自身焦虑与不适， 当这种不适超过承受阈值，就会演变为共情疲劳。

健康的助人者往往能在“共情关切”与“自我保护”之间找到平衡—— 既能感受他人情绪，又不被其淹没。

三、本测试的五大维度

本测试共 20 题，从五个维度评估你的共情模式与风险水平：

• 情绪渗透性： 你是否容易“吸收”他人的情绪，难以区分自己和他人的感受？
• 助人边界感： 你在帮助他人时，是否能守住心理边界，避免过度卷入？
• 情感耗竭程度： 长期倾听他人后，你是否感到心力交瘁、提不起劲？
• 回避倾向： 为了避免难受，你是否开始回避需要情感投入的场景？
• 自我修复能力： 在情绪被消耗后，你能否有效恢复内在能量？

四、测试目的与适用人群

本测试适合以下人群：

• 经常倾听朋友、家人情绪困扰的人
• 从事教育、医疗、心理咨询、社工等助人职业的人
• 感觉“心累”、但又不知道原因的人
• 希望提升情绪管理能力、建立健康边界的人

五、计分方式说明

每题 1–5 分，从“几乎从不”到“几乎总是”。 系统将根据五个维度的得分组合， 判断你属于哪一种“情绪容器类型”，并给出针对性的自我调节建议。