测试你的依恋风格：是依赖型还是独立型

一、什么是依恋风格？

依恋风格（Attachment Style）源于发展心理学家约翰·鲍尔比（John Bowlby）提出的依恋理论， 并由玛丽·安斯沃思（Mary Ainsworth）通过“陌生情境实验”进一步验证。 它描述的是一个人在亲密关系中，对“安全感、亲近感与独立性”的稳定行为模式与情感倾向。

依恋风格并非一成不变，它会受到早期养育经历、重要关系经验以及自我觉察的影响。 在成年亲密关系中，依恋风格主要体现在：

• 你如何看待“亲密”与“距离”的平衡
• 当伴侣不在身边或情绪不稳定时，你的反应方式
• 你是否容易信任他人，或倾向于自我保护
• 冲突发生时，你是靠近沟通还是回避退缩

二、依恋风格的主要类型

基于经典依恋理论及成人依恋研究，常见依恋风格可分为四类：

• 安全型（Secure）： 既能享受亲密，也能保持独立；信任伴侣，情绪稳定。
• 焦虑型（Anxious）： 渴望亲密但害怕被抛弃，容易过度关注关系，情绪波动较大。
• 回避型（Avoidant）： 重视独立与自主，对亲密感到不适，习惯压抑情感需求。
• 混乱型（Disorganized）： 在亲近与回避之间摇摆，既有强烈渴望又有恐惧，行为不一致。

本测试不采用简单标签，而是通过多个维度综合判断你更偏向哪一种模式。

三、本测试的五大评估维度

测试共 20 题，围绕以下五个核心维度设计：

• 亲密舒适度： 你是否能自然接受他人的关心与靠近？
• 分离焦虑感： 当伴侣不在或回复变慢时，你是否容易不安？
• 自我依赖程度： 你更习惯自己解决问题，还是愿意寻求支持？
• 信任与猜疑： 你是否容易相信伴侣，还是会反复确认？
• 冲突应对方式： 发生矛盾时，你是主动沟通还是选择回避？

四、测试目的与适用人群

本测试适合希望深入了解自己在亲密关系中行为模式的人群，尤其是：

• 正在恋爱或已婚，希望改善关系质量的人
• 经常感到在关系中“患得患失”的人
• 在亲密关系中感到压抑、难以表达需求的人
• 对心理学、依恋理论感兴趣的学习者

五、计分方式与结果说明

每题 1–5 分，从“非常不符合”到“非常符合”。 系统将计算你在五个维度的得分，并结合整体倾向， 给出你当前的依恋风格类型与针对性关系建议。