认知扭曲测试：你是个过于偏激的人吗

一、什么是认知扭曲？

认知扭曲（Cognitive Distortions）是美国心理学家 亚伦·贝克（Aaron T. Beck） 在认知行为疗法（CBT）中提出的核心概念，后由 大卫·伯恩斯（David D. Burns） 进一步系统化。它指的是一种自动化的、偏离现实的思维方式—— 我们的大脑在处理信息时，会无意识地放大负面、忽略客观、简化复杂，从而形成“偏激的认知滤镜”。

这种思维模式并非“性格缺陷”，而是人类大脑为了快速处理信息而形成的“思维捷径”， 但在压力、焦虑或情绪低落时，这些捷径会变成“陷阱”，让我们：

• 把一次失败当成“永远不行”
• 把别人的无心之言解读为“针对自己”
• 把还没发生的事想象成“一定会糟糕透顶”

二、常见的认知扭曲类型

伯恩斯在《感觉良好》（Feeling Good）一书中总结了十种典型认知扭曲， 本测试重点覆盖其中最具代表性的五种：

• 非黑即白思维：认为事情只有“全好”或“全坏”，没有中间地带
• 灾难化：自动把小问题放大成“无法承受的灾难”
• 过度概括：用单一事件概括全部，比如“一次失败=我永远失败”
• 心理过滤：只关注负面信息，忽略正面事实
• 个人化：把外界事件都归结为自己的责任或针对自己

三、本测试的五大维度

本测试围绕上述五种认知扭曲设计，共 18 题，每题描述一个日常情境， 你需要选择最符合你真实反应的选项：

• 非黑即白倾向：是否习惯用极端标准评价自己或他人
• 灾难化倾向：遇到问题时是否容易联想到最坏结果
• 过度概括倾向：是否因个别事件否定整体
• 负面过滤倾向：是否更容易记住和放大负面信息
• 个人化倾向：是否习惯性将外部事件归因于自己

四、测试目的与适用人群

本测试适合希望提升自我觉察、改善情绪调节能力的人群，尤其适合：

• 经常陷入负面情绪、难以自拔的人
• 容易焦虑、对不确定性过度担忧的人
• 希望改善人际关系、减少误解的人
• 对认知行为疗法、心理学感兴趣的人

五、计分方式说明

每题 1–5 分，从“几乎不会”到“几乎总是”。 系统会根据你在五个维度的得分，判断你整体的认知扭曲模式， 并给出对应的思维类型与调整建议。